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办公椅上健身的妙招
发布时间：2013-11-25 阅读：7302次   打印本页 || 关闭窗口
 坐在办公室里办公的白领越来越多，每天坐在办公椅上时间很长，如不注意身体保健，人的腰部、腹部和下半身肢体得不到锻炼，**会脂肪堆积、腰酸背痛、身体早衰、疾病缠身。 
1、紧腰收腹 
先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2-3秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。 
2、收紧背肌 
两肩向后用力收紧背肌，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。 
3、撑手抬体 
两手撑扶手，用力抬起身体，保持3-4秒钟，一般每天重复4-8次，这可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。 
4、收腹抬臀 
先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从办公椅上微微抬起一点，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。 
5、屈膝抱腿 
双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4-8次，这可促进腿部血液循环。 
6、转动腰肢 
双手叉腰，两脚踩地，再****幅度地左右转动腰肢，一般每天重复8-12次，这可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。 
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